DEIN ERSTES TRAINING
Du musst nichts über Jiu Jitsu wissen, bevor du mit Jiu Jitsu beginnst.
Du musst nicht besonders fit, beweglich oder stark sein. Du brauchst keine eigene Ausrüstung und musst auch keine Techniken kennen.
Dein erstes Training ist genau dafür da, herauszufinden, was Jiu Jitsu eigentlich ist, wie wir bei Heartcore Jiu Jitsu trainieren und ob du dich bei uns wohlfühlst.
Wir zeigen dir den Rest.
02 / ANKOMMEN
Komm am besten etwa 10–15 Minuten vor Trainingsbeginn.
Wir begrüßen dich und zeigen dir zuerst alles.
Wo sind die Umkleiden?
Wo kannst du deine Sachen lassen?
Wo sind die Duschen?
Wie funktioniert es bei uns auf der Matte?
Und wo bekommst du deine Trainingsausrüstung?
So musst du nicht erst selbst herausfinden, wie bei uns alles funktioniert.
03 / WAS BRAUCHE ICH?
Wenn du No-Gi ausprobieren möchtest, reichen für den Anfang eng anliegende Sportkleidung beziehungsweise Sportshirt und Shorts oder Leggings.
Trainiert wird barfuß.
Wenn du Gi ausprobieren möchtest, stellen wir dir für dein Probetraining einen Leih-Gi zur Verfügung.
Du musst dir also keine Ausrüstung kaufen, bevor du überhaupt weißt, ob Jiu Jitsu etwas für dich ist.
Bring am besten einfach etwas zu trinken und, wenn du danach duschen möchtest, ein Handtuch mit.
04 / BEVOR ES LOSGEHT
Bevor wir anfangen, erklären wir dir kurz, was dich erwartet.
Was ist Brazilian Jiu Jitsu?
Was versuchen wir beim Training eigentlich zu lernen?
Wie trainieren wir miteinander?
Was bedeutet Resistance Training?
Was ist Sparring?
Und wann sollte man tappen?
Vor allem aber erklären wir dir eine der wichtigsten Regeln auf unserer Matte:
Wir trainieren miteinander, nicht gegeneinander.
Widerstand gehört zu Jiu Jitsu.
Verantwortung füreinander genauso.
05 / DEIN ERSTES TRAINING
Dann geht es auf die Matte.
Wir beginnen gemeinsam mit grundlegenden Bewegungen aus dem Jiu Jitsu.
Dabei geht es nicht darum, dich möglichst schnell müde zu machen.
Du lernst Bewegungen kennen, die später im Training immer wieder auftauchen und bekommst ein erstes Gefühl dafür, wie wir uns am Boden bewegen.
Danach zeigen wir dir einige grundlegende Positionen und Techniken.
Wir halten es bewusst einfach.
Du sollst nicht möglichst viele Techniken kennenlernen.
Du sollst einen ersten Eindruck davon bekommen, wie Jiu Jitsu funktioniert.
Wir zeigen dir die Bewegung, erklären die grundlegende Mechanik dahinter und geben dir Zeit, sie gemeinsam mit einem Trainingspartner oder einer Trainingspartnerin auszuprobieren.
Eine Technik ohne Widerstand zu üben ist der Anfang.
Danach wird es interessant.
In einer klar definierten Position bekommst du die Möglichkeit, das Gelernte mit kontrolliertem Widerstand auszuprobieren.
Dein Gegenüber arbeitet mit dir, reagiert aber zunehmend auf das, was du versuchst.
So kannst du bereits in deinem ersten Training etwas erleben, das Jiu Jitsu besonders macht:
Ein Problem verändert sich — und du musst eine Lösung finden.
06 / MUSS ICH BEIM ERSTEN MAL SPARREN?
Wenn du möchtest und die Situation dafür passt, kannst du erste Erfahrungen mit freiem Sparring machen.
Du musst aber nicht.
Gerade beim ersten Training geht es nicht darum, dich ins kalte Wasser zu werfen oder herauszufinden, wie du dich gegen jemanden „schlägst“.
Es geht darum, Jiu Jitsu kennenzulernen.
Du entscheidest gemeinsam mit deinem Trainer oder deiner Trainerin, womit du dich wohlfühlst.
07 / NACH DEM TRAINING
Nach deiner ersten Einheit nehmen wir uns noch einmal Zeit für dich.
Was war gerade eigentlich los?
Was hat dir gefallen?
Was war vielleicht noch verwirrend?
Und wie würde dein Training aussehen, wenn du weitermachen möchtest?
Wir erklären dir unsere unterschiedlichen Programme und helfen dir dabei, den richtigen Einstieg zu finden.
White Belts Only · 60 Min.
Zeit für die fundamentalen Positionen, Bewegungen und Mechaniken des Jiu Jitsu.
Alle Levels · 90 Min.
Grundlegende Techniken verstehen, miteinander verbinden und unter Widerstand anwenden.
Ab Blue Belt · 90 Min.
Timing, Entscheidungen, Reaktionen und Strategie gegen erfahrenen Widerstand.
Für deinen Einstieg wird in den meisten Fällen Grundlagen der richtige Ort sein.
08 / UND DANN?
Vielleicht weißt du nach deiner ersten Einheit sofort, dass du wiederkommen möchtest.
Vielleicht möchtest du eine Nacht darüber schlafen.
Vielleicht hast du noch Fragen.
Alles davon ist in Ordnung.
Ein Probetraining soll dir nicht zeigen, wie gut du bereits in Jiu Jitsu bist.
Es soll dir zeigen, wie es sich anfühlt, Jiu Jitsu zu lernen.
Ruf uns an, schreib uns eine E-Mail oder schick uns einfach eine Nachricht über WhatsApp.
Oder komm während unserer Trainingszeiten spontan vorbei.
Train hard. Play smart. Have heart.
Heartcore Jiu Jitsu